Giảm cân sau sinh là vấn đề mà rất nhiều mẹ gặp phải sau thời gian sinh con. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều mẹ do không tìm hiểu kỹ nên vẫn mắc những sai lầm làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân sau sinh. Cùng tìm hiểu những sai lầm đó trong bài viết dưới đây:

Sai lầm 1: Ăn vặt bánh kẹo lúc đói

Trải qua thời gian mang thai, khẩu phần ăn uống của các mẹ tăng lên rất nhiều và thói quen này cũng không thay đổi được liền dẫn đến tình trạng khẩu phần ăn vẫn rất lớn trong thời gian sau sinh. Khi cơn đói bắt đầu xuất hiện ngoài bữa ăn chính thì thường chị em sẽ chọn nhanh các loại đồ ăn nhanh như bánh kẹo ngọt để thưởng thức. Việc này giúp vừa thỏa mãn cảm giác thèm ăn vặt của mình vừa giúp cơn đói được xoa dịu. Tuy nhiên, nếu không tập thay đổi thói quen ăn những món ăn vặt này thì đồ ngọt sẽ làm tăng cân, trực tiếp làm cho quá trình giảm cân thất bại.

Sai lầm 2: Nói không với tinh bột, chỉ ăn thịt

Phương pháp giảm cân sai lầm tiếp theo của chị em mới sinh con xong là cắt bỏ hoàn toàn các món ăn giàu tinh bột thay vào đó là ăn nhiều protein để giảm cân. Phương pháp này khá phổ biến, có thể thời gian đầu bạn sẽ thấy mình giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nếu thực hiện cách giảm cân này lâu dài sẽ làm cơ thể ngộ độc xeton, sức khỏe ảnh hưởng rất xấu và đặc biệt ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ. Tốt nhất bạn nên cân bằng dinh dưỡng, kết hợp ăn cả thịt, các món ăn giàu tinh bột nhưng ít không làm tăng cân và cả rau củ để giảm cân hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm chưa tinh bột nhưng không làm tăng cân nếu sử dụng hiệu quả :

• Khoai lang: món ăn vặt lý tưởng không làm tăng cân, trừ khi ăn quá nhiều làm vượt quá lượng calo cần nạp. Ngoài ra, khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da. Như vậy, có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, lại giúp da đẹp hơn.
• Bột yến mạch: đây là thực phẩm dễ làm, rất ngon, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Dù có chứa tinh bột nhưng là tinh bột để giảm cân nên có thể hoàn toàn sử dụng bột yến mạch mà không sợ béo. Không nên dùng loại bột yến mạch đã chế biến vì nó có đường. Hãy chọn loại yến mạch thô, cho thêm hoa quả và ít mật ong để làm ngọt. Với bữa sáng như vậy bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calories, no lâu và tràn đầy sức sống, chưa kể là bạn đã bổ sung cho cơ thể 1 lượng hữu ích sắt và fiber.
• Bánh mỳ nâu: Nếu muốn ăn bánh mỳ mà không phải lo tăng cân thì bánh mì nâu là trợ thủ cực kỳ quan trọng. Lượng fiber trong bánh mỳ nâu giúp cơ thể no lâu hơn, giúp săn chắc bắp thịt và phục vụ quá trình giảm cân. Có thể sử dụng bánh mỳ nâu như món ăn vặt an toàn nếu như bạn đói vào khoảng thời gian giữa các bữa chính
• Ngô: Dù chứa tinh bột nhưng ngô lại không hề gây tăng cân. Với hàm lượng chất xơ cao, lượng đường hòa tan thấp, ngô chính là lựa chọn rất hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, ngô còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư. Không những thế lượng vitamin E trong mầm ngô có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da, chính vì thế mà ăn ngô sẽ mang lại cho bạn một làn da đẹp
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu tây, đậu xanh và đậu lăng là thành viên thuộc danh sách “gia đình đậu”. Từ lâu, “gia đình đậu” vẫn được xem là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì thế mà chúng được xếp vào nhóm thực phẩm gây béo. Tuy nhiên, sau khi nghiên cứu kỹ càng hơn, quan điểm này đã thay đổi và nếu bổ sung vừa đủ thì đây là thực phẩm hoàn toàn lành mạnh cho việc giảm cân

Sai lầm 3: Ăn kiêng ngay sau sinh

Dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp thời thanh xuân của mình cỡ nào thì bạn cũng nên biết rằng, sau sinh con cơ thể bạn sẽ rất yếu. Cho nên bạn cần có một thời gian nhất định để phục hồi sức khỏe chứ đừng vội vàng chọn chế độ ăn kiêng ngay sau sinh sẽ làm hành trình giảm cân của bạn gặp nhiều trở ngại. Cơ thể người mẹ đang yếu sẽ dễ gặp nhiều biến chứng sau sinh, em bé thiếu sữa mẹ cũng sẽ không nhận được sự phát triển cần thiết. Cách tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ để biết được thời gian cũng như cách giảm cân phù hợp nhất.

Sai lầm 4: Không ăn rau trước bữa ăn

 Thứ tự món ăn được nạp vào cơ thể cũng góp phần giúp bạn giảm cân thành công hay thất bại đấy. Cụ thể để giảm cân hiệu quả hơn thì thay vì bạn chọn ăn ngay các món ăn được chế biến từ thịt, cá,… thì hãy chọn một món ăn được chế biến từ rau, củ để ăn trước. Nguồn dinh dưỡng có trong nhóm thực phẩm xanh này có tác dụng giúp dạ dày như được lấp đầy, cơ thể bạn sẽ bớt thèm ăn, từ đó tạo cảm giác no hạn chế được rất nhiều lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thứ tự dinh dưỡng hợp lý dành cho các mẹ sau sinh là canh lỏng – rau củ – tinh bột –  protein. Áp dụng quy trình ăn uống này để nhanh chóng giảm cân nhé các mẹ.

Khắc phục được những sai lầm trên là bạn đã có thể nắm trong tay trên 50% thành công của quá trình giảm cân sau sinh rồi. Lúc này bạn có thể tự tin áp dụng những cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé như: cho con bú thường xuyên, massage với rượu gừng nghệ, vận động nhẹ nhàng, sử dụng các sản phẩm tinh chất nghệ, chườm muối nóng,….