Sau sinh cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, một trong số đó là chứng hay quên – đãng trí. Vậy các mẹ phải làm gì để thay đổi tình trạng này. Xin mời tham khảo 8 cách dưới đây.
1. Tập yoga
Ngồi thiền giúp cải thiện trí nhớ rất tốt
Yoga là liệu pháp thư giãn hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh. Thông qua những bài thiền, sẽ giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi đồng thời rèn khả năng tập trung cho não. Vì thế mỗi ngày, bạn nên dành 10 phút để ngồi thiền, kiên trì làm sẽ giúp não cải thiện trí nhớ rất tốt.
2. Luyện tập cho não
Chứng hay quên hay còn gọi là bệnh đãng trí là hiện tượng thường gặp ở nhiều phụ nữ sau sinh. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ có thể áp dụng những bài tập, rèn luyện khả năng ghi nhớ cho não như trò chơi ghép chữ, giải câu đố, sudoku hoặc các trò chơi có liên quan đến đếm số và ghi nhớ… sẽ có tác dụng cải thiện đáng kể bệnh đãng trí sau sinh.
3. Quan sát và ghi nhớ
Một trong những cách khắc phục chứng đãng trí sau sinh là bạn nên tăng cường khả năng ghi nhớ cho não. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn hãy bắt đầu bằng việc quan sát những đồ dùng trong phòng ngủ, phòng bếp, trong nhà của mình và ghi nhớ từng đồ vật.
Lưu ý, bạn nên bắt đầu từ những vật dụng quen thuộc, ghi nhớ từ ít tăng dần số lượng lên theo từng ngày. Với cách làm này, bạn đã rèn cho não cách ghi nhớ và khắc phục được chứng đãng trí hay quên.
4. Tránh căng thẳng
Căng thẳng, mệt mỏi là “kẻ thù số 1” của bệnh đãng trí. Do vậy sau sinh, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn tránh những việc căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn đang gặp áp lực về việc chăm con và mất ngủ nên nhờ người thân giúp đỡ để có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
5. Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc giúp thư giãn và cải thiện trí nhớ rất tốt
Âm nhạc luôn khiến tâm hồn con người được thoải mái và thư giãn. Vì thế, để tránh căng thẳng và suy giảm trí nhớ bạn nên nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển nhẹ nhàng. Thời gian nghe nhạc sẽ giúp bạn được thư giãn hoàn toàn, quên đi lo âu, mệt mỏi, đồng thời giúp não được nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ và khắc phục chứng đãng trí sau sinh.
6. Ngủ đủ giấc
Sau sinh, vì phải dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé nên người mẹ thường thiếu ngủ trầm trọng. Thiếu ngủ không chỉ làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ của não bộ. Vì thế, bạn nên dành thời gian để ngủ đủ 8 giờ/ngày.
Những giấc ngủ dài và sâu sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn hơn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không nên lạm dụng thuốc ngủ vì không tốt cho hệ thần kinh. Hãy nhờ người thân chăm sóc em bé để bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi và ngủ.
7. Tránh chất kích thích và thuốc lá
Uống cà phê sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn, cà phê và các chất kích thích sẽ làm bạn khó ngủ và không tốt cho hệ thần kinh. Do vậy sau sinh, bạn tuyệt đối không được uống cà phê và sử dụng các chất kích thích khác sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.
8. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thay vì tìm đến những thực phẩm chức năng giúp cải thiện trí nhớ, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuyệt đối không kiêng khem quá mức. Ưu tiên những thực phẩm tốt cho não bộ như: trứng gà, táo xanh, trứng cá muối, hạt bí đỏ, dâu tây, nho…
